Por Ángel Hernández

Xalapa, Veracruz.- Con la llegada de octubre comienza también una temporada marcada por reuniones, celebraciones y comidas abundantes que se extiende prácticamente hasta diciembre, por lo que mantener algunos hábitos saludables puede hacer la diferencia para evitar un incremento considerable de peso.

La nutrióloga Yadith Espinosa Mesa señaló que durante las épocas de mayor convivencia, acompañadas de una alimentación hipercalórica, menor actividad física y poca hidratación, las personas pueden registrar aumentos importantes de peso.

“Las estadísticas muestran que entre 4 y 6 kilogramos son los que ganamos en épocas donde hay mucha convivencia con comida, poco ejercicio y menor hidratación”, explicó.

Ante este panorama, recomendó no esperar hasta enero para intentar recuperar los hábitos saludables, sino mantener desde ahora un equilibrio entre alimentación, actividad física, hidratación y descanso.

Espinosa Mesa explicó que realizar ejercicio regularmente ayuda a incrementar el gasto energético frente a una mayor ingesta de calorías, mientras que dormir adecuadamente es fundamental para distintos procesos metabólicos del organismo.

Otro punto importante es mantener un consumo adecuado de proteínas, debido a que contribuyen a generar sensación de saciedad y participan en el mantenimiento y construcción de masa muscular.

La especialista también destacó la importancia de una correcta hidratación, pues en ocasiones algunas personas pueden interpretar la sed como hambre o ansiedad y terminar consumiendo alimentos sin necesitarlos realmente.

Para quienes acudirán a comidas, posadas, cenas o reuniones durante los próximos meses, recomendó evitar llegar con demasiada hambre.

Una estrategia sencilla es tomar suficientes líquidos y consumir previamente frutas o verduras, lo que puede ayudar a moderar las porciones durante el evento.

Finalmente, Espinosa Mesa recomendó aplicar la llamada regla 80/20: mantener la mayor parte del tiempo hábitos saludables y dejar un margen menor para disfrutar de algunos alimentos o antojos propios de las celebraciones.

El objetivo, señaló, no es dejar de disfrutar las reuniones y platillos tradicionales, sino generar mayor conciencia sobre las cantidades y mantener hábitos que permitan llegar al final del año sin un aumento importante de peso.